本格的な夏到来です🌞今年も気温が高く、暑い日が続きます💦さらに湿度が高いのでさらに体力を奪われます💦水分を取って熱中症にならないように気を付けていても、熱中症になってしまうこともあります。改めて熱中症対策を見直してみてはいかがでしょうか❓
熱中症対策には水分補給が大切です。どんな飲み物を飲んでいますか❓
- コーヒー、紅茶、栄養ドリンク、コーラ飲料、緑茶
- アルコール
- スポーツドリンク
- 麦茶、ノンカフェイン飲料
- 経口補水液
飲み物の中には熱中症対策に適している飲み物、そうでない飲みものがあります🙋
詳しく見ていきましょう😄
コーヒー、紅茶、栄養ドリンク、コーラ飲料、緑茶
カフェインには利尿作用があり、水分補給をしても出ていく量が多く脱水症状になりやすいです。運動前、作業前そして作業中は特に控えましょう😅ただカフェインには脳を活性化したり、眠気をさましたりする働きがあります。カフェイン入りの飲み物を飲むときは水も一緒に飲むと、カフェインの効果を得ながら体の水分を保つことができます😌
アルコール
アルコール🍺も利尿作用があり、さらにビタミンB1を消費します💦ビタミンB1が不足すると疲れやだるさ、集中力低下など夏バテの症状😨お酒を飲むときは飲んだ量と同じくらいの量の水を一緒に飲みましょう☺
スポーツドリンク
スポーツドリンクは塩分やミネラルの電解質により、汗💦で失われた成分を補給するのに最適です🤗素早く水分補給ができますが糖分が多いので、汗をかいたり運動や作業をあまりしていない場合はエネルギーの摂りすぎになるので注意しましょう。
麦茶、ノンカフェイン飲料
運動したり作業していないときの水分補給には適していますが、塩分を含まない飲み物は、運動、作業前、作業中そして作業後の飲み物に適していません😅塩分を含んでいないと失われた塩分やミネラルの電解質は補給できません。汗をかいているのに塩分を含まない飲み物ばかり飲んでいると脱水症状になる可能性があるので、汗をかいたら塩分を含む飲み物を補給しましょう♪
経口補水液
スポーツドリンクよりも塩分が多く糖分が少ないので、水分や塩分を含む電解質がより早く吸収できます。運動や作業中、たくさんの汗をかくときに飲みましょう🤩
以上、いかがでしたでしょうか？水分補給する際、シーンによって適した飲み物が違います。上手な水分補給と共にバランスの取れた食事、睡眠をしっかりとって、熱中症に負けない体づくりをしましょう。本格的な夏を迎え、改めて水分補給を見直し、熱中症を防ぎましょう🤗
☆アルコールやカフェイン飲料は熱中症対策にはむかないのでご注意ください
☆汗をかいたときは麦茶や水だけでなく、塩分を含む飲み物を摂りましょう
☆運動や作業前はスポーツドリンクを飲みましょう
☆運動や作業中は経口保水液がおすすめです
☆塩分と糖分を含んだ飲み物を上手に摂りましょう
